切莫感到口渴时再喝水，原来水是这样喝的

切莫感到口渴时再喝水，原来水是这样喝的
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气水网讯：1切莫感到口渴时再喝水
口渴是人体需要水的一种生理反应，也是人体已产生生理异常的一种病态反应。引起口渴的原因是出自大脑中被称为“口渴中心”的下视丘，它会时时监测血管内血液体积、压力、盐分浓度，当体内水分不足时，血液的量随之减少，血管上的压力也就下降了，构成血液的成分就开始凝聚。这一机理发出的信号就直接被传送到脑中去，从而就使人产生了“喝水的愿望”。人们感到口渴了才喝水，这虽能即时补充部分水分不足，但其实身体已经受到损害。因为口渴是表示人体水分已失去平衡，细胞缺水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，等于“禾苗干枯才灌溉”，这样禾苗已受损，生长造成危害。因此，人们应当养成科学的饮水习惯，不能等到口渴了，才去喝水。

2.1每日饮水时间和方式的安排原则
不同的人群，成年人、老年人、儿童和孕妇因不同的年龄、身体活动、环境温度等因素，每日饮水的时间和方式不完全一样，但总的原则是一样的，即十二个字：适时，主动，少量多次，足量饮水。（1）适时：饮水要适时，饮水时间应分配在一天中需补水的任何时刻，要抓住一天中人体最易失水，最需补水的时段，即最佳时段喝水，以保证人体内水量的平衡，充分发挥水在人体内的生理功能和防病保健作用；（2）主动：切不可感到口渴时再喝水；（3）少量多次：每次200mL左右（中杯），切不可一次性大量喝水；（4）足量饮水：要根据身体活动量的增加，环境温度的升高，劳动强度的增大，补充足量的水。

2.2成年人的饮水时间和方式
（1）饮水最佳时段根据上述总原则，成年人一天中人体最易失水，最需补水的饮水的最佳时段为：早晨起床后，餐前一小时，餐后两个半小时，晚上睡觉前各喝一杯水（约200mL）；上班族还应增加上午上班后和下午下班前各喝一杯水。老年人则应在锻炼时（晨练或上、下午锻炼时）及时补充水分。
需要说明的是，饮水的最佳时间段没有机械教条的规定，应根据各人的作息时间，身体活动情况调整饮水时间。例如，早晨起床后如果正值早餐前一小时左右，则可把“早晨起床后”和“早餐前一小时”两者合为一个时间段喝一杯水；又如：有早睡习惯的人，如果晚餐后两个半小时正值即将睡觉时间，则又可把“晚餐后两个半小时”和“睡觉前”两者合为一个时间段喝一杯水。对于上班族来讲，最好还要增加上班和下班两个时间段各饮一杯水。同样，如果正值“下班”时间段与“晚餐前一小时”时间段重合，两者又可合为一个时间段喝一杯水。

（2）理由①早晨起床后空腹喝一杯水。因为夜晚睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了很多水分，人体一夜流失的水分大约有450mL，所以早晨起床后有时虽无口渴感，但实际身体处于一种生理性缺水的状态，容易让人处于烦躁的状态，此时补充水分，既可以降低血液粘稠度，增加循环血容量，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以清洁肠胃，湿润肠道，帮助肝脏和肾脏解毒，防止便秘。

②餐前一小时空腹喝一杯水。餐前1小时空腹喝一杯水。空腹喝下的水在胃内停留2～3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身的血液，体内水份达到平衡时就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。如果餐前不补充适量的水，当饭后胃液大量分泌时体液失水，可能引起血液因进食而变稠，并引起口渴，这时再喝水，就会冲淡胃液而影响消化，还会因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担。

③餐后两个半小时喝一杯水。摄入体内食物的消化主要在餐后两个半小时这个时间段内，此期体液大量补充消化液消化食物，体液消耗较大，补充体液，有利于顺利完成消化过程，纠正因食物分解导致的脱水。另外，早餐和午餐后两个半小时，均是成年人工作量和活动量较大的时间段，通过呼吸、出汗等消耗了很多水分。根据我国成年人生活工作作息时间，一般为上午十点左右（早餐后两个半小时）和下午三点左右（午餐后两个半小时），此时结合工间操或会议的休息间隙喝一杯水，还有利于提高各脏器脱氢酶的活性，降低肌肉中的乳酸，缓解疲劳，提高工作效率和生活质量。

④晚上睡觉前喝一杯水。晚上睡觉前喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加，增加血容量，稀释血液，防止夜间血流缓慢时形成血栓。但对于心衰和心功能不全的人，睡前不宜大量饮水，否则会增加心脏的负担。

⑤上班族上午上班后和下午下班前各喝一杯水。因为早晨起床到赶往办公室时间仓促，情绪紧张。上班后喝一杯水，有利于调整情绪；下午下班前，此时喝一杯水正值离晚餐时间1小时左右，既可防止下班路途运动量大的失水，又有利于晚餐的消化吸收。

⑥锻炼时及时补充水分。因为锻炼运动时，体内水的丢失加快，如果不及时补充就可能引起体内水的不足。

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